SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • [...] używać cukru Trening Staram się wypełnić dolną wewnętrzną część klatki piersiowej po przez wyciskani hantli na skosie dolnym, Do tej pory wykonywałem raz w tygodniu wyciskanie na dolnym skosie ale teraz będę co tydzień przeplatał z wyciskaniem na skosie górnym (ponieważ góra też troszke odstaje ) czyli raz na dwa tyognie wykonuje [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 6359 Data: 2011-10-25 21:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase- Do oceny!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek-Klatka wyciskanie hantli na płaskiej obrotowo 12.10.8.8. wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8.8 rozpiętki na skosie 4x12-10 pompki na poręczach 12.10.8.8 Wtorek-Biceps,Triceps,Przedramię modlitewnik sztanga wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztanga stojąc ściąganie drążka na wyciągu górnym uginanie ramienia o kolano pompki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2008-08-07 14:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase - zerknijcie jesli macie czas :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] off etc. sam trening: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 OK Barki unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 -wyciskanie sztangi zza głowy 4s sprzed głowy, 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s wznosy ramion bokiem, 3s Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3045 Data: 2010-05-09 13:09:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest tak zróżnicowanie aerobów? że raz robię je po nogach raz jako piłka nożna można powiedzieć ze (hit) i raz zwykłe bieganie PLAN Poniedziałek klata biceps przedramie 1 wyciskanie sztangi na skosie 15 12 12 10 2 wyciskanie hantli na płaskiej 15 12 10 10 ss 2-3 x 12-15 3A rozpiętki na ławce skośnej 3B przenoszenie hantli w leżeniu 4 [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-10 18:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przyrost suchej masy miesniowej. mam do dyspozycji trzy dni treningowe i full opcja jezeli chodzi o sprzet. Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6/4 2. wyciskanie hantli na lawce plaskiej 10/8/6/4 3. Wyciskanie na maszynie (dolna czesc klatki) 10/8/6/4 Triceps 1. Sciaganie wyciagu z tzw. lina 10/8/6/4 2. Sciaganie jednoracz [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-12 19:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam mam tylko 3 dni i chce robic rece na jednej sesji stąd ten uklad, prosze o sprawdzenie Poniedziałek Triceps + Biceps + Przedramiona Triceps 1. Francuz leżąc 10>8>6 2. Prostowanie podchwytem 12>10>8 3. Prostowanie nachwytem 12>10>8 4. Prostowanie w siadzie ze sznurem 12>10>8 Biceps 1. Unoszenie sztangi stojąc [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-13 15:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    Znowu cały dzień na drabinie ale to już chyba ostatni, bo już mnie łydki za bardzo bolą. Znowu zjadłem tylko trzy posiłki ale dziś miałem już trochę czasu na trening. wyciskanie hantli skos dodatni (30 stopni): 15x22,5(20)kg; 15x32(25); 8x37 wyciskanie sztangi na płaskiej: 15x62(52); 8x82(72) wyciskanie hantli równolegle złączonych: 15x17,5(15); [...]

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-16 23:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Klatka: -rozpiętki w bramie 3x15 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x13-15 -rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 -przenoszenie hantla za głowę 2x15 Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 2x13-20 -unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na suwnicy shmita seria łączona 3x15 -wznosy hantli bokiem w siadzie 4x13-15 -odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-05 16:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Matiihard - 120 procent ! przygotowania !

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzisiaj trenowałem klatę. Mega pompa dawno takiej nie czułem hehe. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x12-6 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x12-8 Przenoszenie hantli zza głowę 4x12-10 Wyciskanie na maszynie jednorącz 4x12-8 Brzuch Ab coaster 4x max Cardio: 30 min bieżnia Samopoczucie jak zawsze pozytywne niesamowicie :) Czas na [...]

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-19 19:15:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra Rozpiska na siłke

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra sam se jakoś ułożyłem tylko napiszcie czy coś dodać lub ująć PONIEDZIALEK:klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x10 - wyciskanie hantli plasko4x10 - rozpietki na skosie 4x10 - przenoszenia za glowe 4x10 - Klata na plasko 4x10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga(siedząc) 4x10 - zwijanie nachwytem 4x10 WTOREK:Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2012-10-13 22:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień I (FBW A) Przysiad ze sztangą 4x Wyciskanie sztangi lezac 4x Wiosłowanie Hantlą 4x Unoszenie Hantli na boki (Wznosy bokiem) 4x Uginanie ramion ze sztanga 4x Wyciskanie Francuskie 4x Spięcia Na brzuch 4x Dzień II (FBW B) Martwy ciąg (Klasyczny, lub sumo) 4x Wykroki chodzone z hantlami/sztangą/Workiem/ketlami 4xMAX Wyciskanie leżac na skosie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2992 Data: 2018-11-18 19:02:51 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • TEST Zapomniał bym o rospisce z treningu: Klatka: -wyciskanie na skosie w górę 3x12,10,10 -wyciskanie głową w dół 3x14,12,10 -wyciskanie hantli na płaskiej 2x12 Plecy: -wiosłowanie podchwytem 4x14,12,10,8 -Przyciaganie do brzucha siedząc 3x12,10,10 Biceps: -uginanie ze sztanga stojac 3x12 -uginanie na modlitewniku (sztanga prosta) 2x12 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-05 00:41:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak od intruktora na jakimś kanale yt) 20/30/32 kg 7,5/10/12,5 kg plie 15/20/20 kg 10/15/17,5 kg wiosłowanie hantlami w opadzie 7,5/ 8,5/ 8,5 kg 7,5/7,5/7,5 kg wyciskanie hantli w skosie (nie na ławce, tylko oparta o poduszkę i kanapę 8-) Tydzień temu robiłam na podłodze, ale wykombinowałam skos) 5/7/8 kg 4,5/ 5/ 6 kg woodchopper [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-09 21:24:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] lepiej, z hantlami nie wiem, czy dobrze prowadzę ruch 7,5/ 10/ 15 (jak na to patrzę to się zastaniam, czy nie zrobiłam błędu w zapisie...) 7,5/ 8,5/ 8,5 kg 7,5/7,5/7,5 kg wyciskanie hantli w skosie (zamiast tego na podłodze) 6/7/7 kg nie było mocy. Ćwiczenie robię siedząc na kanapie i opierając się i jej niskie oparcie }:-( 6/ 7,5/ 8 kg 5/7/8 [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-05 22:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do klatki piersiowej (podchwyt) 4x wiosłowanie sztangą z jednym obciążeniem po jednej stronie 4x12Wiosłowanie hantlami 4x12Szrugsy 8 min abs 2 dzień – klata 4x12 – wyciskanie na płaskiej 3x12-8 Wyciskanie na skosie sztangą 3x12 wyciskanie na skosie hantlami 3x do oporu pompki normalne 4x Rozpętki na skosie 5x16-10 wznosy hantli bokiem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2014-10-05 19:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gkabulski/ blog/ masa do 90kg

    Post
    Trening dla początkujących

    E no 106x2 to było do deski. Na raz do deski wziąłem 117,5kg. Trening 05.04.2009r. Wyciskanie sztangi na skosie 10x20kg/12x35kg/10x37,5kg/10x40kg/8x42,5kg Wyciskanie hantli płasko 10x27kg/10x25kg/10x25kg Arnoldki 4s 10p 13kg Wyciskanie sztangi siedząc do czoła szeroko 10x30kg/10x40kg/10x42,5kg/10x45kg Wszystko z zapasem. Specjalnie wziąłem [...]

    Odpowiedzi: 879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-06 17:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan-czy będzie odpowiedni dla mnie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3×10 – 8 - wyciskanie sztangą na ławce poziomej / pompki na poręczach (zamiennie co trening) 2×10 – 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2×10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2×10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2013-08-23 22:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH Wyciskanie na lekkim skosie smith 2010 2s 11x60 + 13x50 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 2110 2s 13x31+ 13x29 Wyciskanie na hammerze 3011 2s 8x40+ 14x30 Rozpiętki na bramie ławka pozioma 12x15 16x10 Wznosy bokiem na barki 3011 3s 9x10 13x7,5 12x5 Prostowanie hantla zza głowy 3111 3s 8x17+ 9x1513x13 Prostowanie kablem jednorącz – klęcząc [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-10 20:41:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH Wyciskanie na lekkim skosie smith 2010 2s Wyciskanie hantli na ławce poziomej 2110 2s 13x31+ 13x29 Wyciskanie na maszynie 3011 2s Rozpiętki na bramie ławka pozioma Wznosy bokiem na barki hantle 3011 3s Prostowanie hantla zza głowy 3111 3s Prostowanie kablem jednorącz – klęcząc 2s RP Wspięcia siedząc 3211 3s Cardio 25min Kroki 10 tyś [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-18 18:33:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH Wyciskanie na lekkim skosie smith 6x90= 14x70 7x92 17x70 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x39 13x31 11x41 9x35- Wyciskanie na maszynie z gumą 7x80 9x65 12x50 3 serie Rozpiętki na bramie ławka pozioma 12x24 6x20 12x15 11x26 15x15 11x15 Wznosy bokiem na barki hantle 8x20- 14x15 13x12 8x19- 15x15 12x12 Prostowanie hantla zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-12 20:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)